怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的成长环境,孕妈妈们一定要保证充足的睡眠时间。俗语说:“睡觉的孩子容易长大”。这句话也是可以用在胎儿身上的。在妈妈腹中的胎儿也是会睡觉的哦,如果妈妈的睡眠质量高,宝宝的睡眠也会好。那么下面一起看看准妈妈的睡眠需要注意哪些地方吧。


快乐妈咪胎语仪:孕期睡眠


1.孕后需更多睡眠时间


怀孕以后,准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每天晚上最少8~9个小时,每日午间最好保证1~2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。


另外,准妈妈的睡眠时间应该多于平时,如平常习惯睡8小时,妊娠期应睡到9小时左右为好。而且这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即便在春、秋、冬季,也要在午饭后的半个小时以后,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉的原因主要是放松准妈妈的神经,消除疲劳,恢复活力。

午睡时间的长短因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,或者再长一点,前提是以休息好为主。平常感觉到劳累时,也可以躺下稍作休息。午睡时,脱下鞋子把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。在感到消化不良或血液循环不好时,可任意地选择睡姿,不必害怕压坏或影响胎儿。


2.睡眠时分泌的激素有益胎儿


睡眠好处多,在怀孕时期,熟睡中的妈妈,脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这并不是帮助母亲的成长,而是为了胎儿成长而分泌的,是胎儿成长不可或缺的物质。这种激素还具有帮助母亲迅速解除身心疲劳的作用。许多母亲怀孕前常抱怨难以入睡,但怀孕后反而变得比较容易入眠,就是因为释出了所需的激素,使其身体内部自然而然地发生了变化。


另外,有些准妈妈在怀孕前,因工作或娱乐的缘故,常常在夜半时分才睡觉休息,以致怀上宝宝后,一时还不能改掉长久以来形成的习惯。然而,这样做既损害了孕妈咪的健康,又影响了腹中的宝宝。


因为经常夜半才睡觉,会打乱人体生物钟的节律,导致只有在夜间才分泌生长激素的脑垂体前叶的分泌功能发生紊乱,从而影响胎宝宝的生长发育,严重时甚至会导致生长发育停滞。同时,准妈妈也会因大脑休息不足而导致脑组织过度疲劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适症状,还有可能诱发妊娠高血压综合症。


因此,建议准妈妈在每天晚上10点钟左右,先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后,喝一杯牛奶后就准备上床,以促进自己尽快地进入睡眠状态。这样坚持下去,便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯,重新建立起身体生物钟的正常节律。 


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