[导读]该怎样让小腹肌肉变得紧实,尽快恢复孕前的曼妙身材呢?一众明星辣妈使用的产后束腹带,让许多爱美的新妈妈心动不已。

宝贝顺利降临,妈妈们在欣喜之余,又不免为肚子上松胯的肉肉而发愁。该怎样让小腹肌肉变得紧实,尽快恢复孕前的曼妙身材呢?一众明星辣妈使用的产后束腹带,让许多爱美的新妈妈心动不已。但有妇产科专家提出,产后使用束腹带会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率,并建议产妇通过运动恢复身材。那么,产后究竟要不要使用束腹带?束腹带对瘦身到底有没有用?该怎样用呢?

束腹带的“利” 目前,对于束腹带的使用褒贬不一,产后到底该不该用呢?我们不妨先大致了解一下孕期产后女性的身体变化。 ?

怀孕后,随着胎儿的生长发育,母体的各个系统均会发生一系列适应性变化。以生殖系统变化最大,尤其是子宫,孕前只有鸡蛋般大小,而生产前其容积和重量可分别增加18—20倍。急剧增大的子宫导致胃、肺等脏器被挤压,并发生移位。分娩后,子宫立即变得空虚,原本被挤压的脏器突然松弛,腹腔压力骤减。所以,医生一般会建议新妈妈使用束腹带来帮助腹压平稳过渡,防止腹腔脏器下垂,尤其是怀双胎、多胎、巨大儿和心脏功能差的产妇,产后腹压大幅度下降,回心血量减少,容易引发心衰现象,一定要使用腹带。 ?

怀孕后受孕激素影响,连接骨盆的韧带会变得较松弛。有的准妈妈在孕晚期时会感觉骨盆处时有隐痛,尤其是肚子大的准妈妈,在耻骨处会有明显的疼痛感。而束腹带的使用能稳定被松开的骨盆,促进韧带的恢复,帮助体内机能的慢慢恢复。 ?

对于剖宫产的女性来说,使用束腹带还有助于术后加压伤口,防止切口渗血。同时可减缓腹部用力时伤口牵扯造成的不适,便于产妇下床活动,有利于子宫的复原。在腹部拆线后,也可起到保护伤口的作用。 Tips:盆底肌肉 盆底肌肉,顾名思义,就是骨盆底部的肌肉。它承托和支持着子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔脏器,与控制排尿、排便,维持阴道紧缩感,以及增进性快感等有关。

束腹带的“弊” 在妊娠期间,逐渐增大的胎儿长期压迫骨盆底部,造成盆底肌肉受压,肌纤维变性,肌张力减退。而在困难的分娩过程中,由于胎头长时间的压迫扩张,使得盆底肌及其筋膜弹性减弱,甚至盆底肌纤维部分撕裂,导致盆底松弛。 英国专家认为,产后使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带,能在一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带,或为了达到塑身的效果,将束腹带勒得过紧,会使腹压增高,让盆底支持组织及韧带对生殖器官的支持力下降,进而增加盆腔器官脱垂和尿失禁(简称“盆底病”)的发生率,并可能诱发盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血综合症等各种妇科疾病,严重影响产妇健康。所以,束腹带的使用一定要松紧适宜,过松可能就会失去它的功能,过紧则会让妈妈感觉不舒服,甚至会引发一些副作用。一般来说,以束好后再能插入一个手掌为宜。束腹带的使用需有“度” 束腹带除了不能勒得过紧之外,也不能长期、长时间使用。临床上给剖宫产女性使用的腹带通常建议不超过6周,每天最多使用12个小时。如果长期使用,会使血液循环受到阻碍,特别是下腔静脉阻力增加,诱使下腔静脉曲张、便秘、痔疮、腰肌劳损等病症的发生。另外,由于动脉不通畅,血管的供血能力受阻,还会导致心脏的供血不足。因此,就一天来说,束腹带应只在白天使用,最好使用2个小时,休息2个小时,吃饭、睡觉的时候都不宜使用,使用一定要有“度”。

巧妙方法拒当产后“大腹婆

束腹带选购有讲究

纯棉布带step by step

对于束腹带的选择,不少妈妈都感到困惑。过去常用的是纯棉、无弹性的带子,它比较贴合个人体型,有助于维持腹带压力稳定、均衡,能更有效地固定骨盆,但绑的方式一定要正确。

具体绑法如下:

Step1 准备一条透气、吸汗、无弹性的白棉布,长约9米,宽约14厘米。

Step2 仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫1—2个垫子。

Step3 双手放在下腹部,手心向下向前往心脏处推、按摩,以帮助下垂的子宫回复原位。

Step4 分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重叠缠绕,每绕1圈半要斜折一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧);后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。拆下时,边拆边将束腹带卷成实心圆筒状,方便下次使用。

专用腹带挑选要领

不过,从西医的角度,一般市售的产后专用束腹带较方便,效果也一样。但具体选购时也有一些讲究:

材质 产褥期,新妈妈易出汗,束腹带应选择透气、吸汗性好的优质面料,不透气的材质不仅穿着不舒适,还会影响伤口恢复,甚至引起皮肤压迫性坏死。

款式 产后妈妈身体虚弱,又要担负起照顾新生儿的重责,非常辛苦,因此建议选择前开腰封式样的束腹带,穿脱方便,可以根据自己的感觉随时加紧或放松。

尺寸 产后新妈妈的肚子不可能一下子就恢复如前,所以你不妨选择比自己孕前腰围长5—10厘米的尺码

束腹不宜操之过急 为了尽快恢复孕前的曼妙身材,有些爱美的妈妈在宝宝出生后,就急忙用腹带将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于连弯腰都困难。但专家提醒,若想通过腹带塑身,无论是自然产还是剖腹产,都最好在分娩6周以后,等身体完全恢复了再使用,否则可能会对身体造成负面影响。

产后修复本身需要一定的周期和过程,首先是盆腔器官、韧带、筋膜回到原来的位置,恢复弹性张力,需要不短的时间。

对于母乳妈妈来说,均衡而充足的营养供应很重要,不可能马上节食瘦身,否则热量摄取不足,将会影响到乳汁的分泌。刚生产完的产妇气血不足,身体虚弱,身体各项机能尚未恢复,也不适宜大幅度运动瘦身。而无数的经验证明,饮食控制搭配运动,才是产后瘦身的不二法宝。

持之以恒的运动是保证

除了使用束腹带之外,持之以恒的运动对产后消除腹部赘肉来说同样也是非常必要的。我国传统的坐月子观念认为,产后一个月内都应躺在床上静养,但经验证明这样反而不利于身体的复原。现在科学的观念是,产后运动越早开始越好,自然产妈妈第二天就可以开始,剖宫产的第五天后可以开始。不过,运动的时长和强度需视各人的身体情况而定,并且要循序渐进地实施。 产后一个月内,可以坚持饭后散步,尝试做一些轻微的家务,并做一些简单恢复运动。

腹式深吸法:仰卧,两腿张开,膝盖微弯;双手自然放到小腹(两手拇指张开,位于肚脐正下方,与其它并拢的四指围成三角形)。当深吸气时,下腹部自然隆起;吐气时,下腹部恢复原状。 ? 举腿运动:仰卧,双手置于臀部下方,双脚并拢。利用腹部力量将双脚往上抬起至可承受位置,再将双脚放下但不碰到地面(或床),在距离地面10厘米处停留3—5秒。反复此动作15次(开始可由8次渐增),来回算一次。 产后6—8周以后,可逐渐增加运动时长和强度,包括有氧运动和适度的无氧运动。有氧运动有产后瘦身操、快走、慢跑、练瑜珈、普拉提等,初始每天30分钟即可;无氧运动有短跑、仰卧起坐等。


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